في هذا المقال سنعطيك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد طفلك البدين على إنقاص وزنه.
يتطلّب فقدان الوزن لدى طفلك البدين والحفاظ على ذلك لفترة طويلة من الوقت بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة لديه.
طالما أنّه يحافظ على تعديلاته، يجب أن يكون قادرا على إنقاص الوزن والحفاظ عليه دون الكثير من الصدمات والمقاطعة في حياته اليومية.
ليس من المستغرب أنّ فقدان الوزن لا يتطلّب رحلات طويلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانخراط في نظام غذائي متعب.
فيما يلي خطوات يمكن أن تساعد طفلك على إنقاص وزنه دون إنقاص وقت فراغه، و تتمثّل في القيام بالتمارين يوميّا.
يمكن أن تحدث التمارين اليومية فرقا في شكل جسمه وفي الطريقة التي يعالج بها جسمه السعرات الحرارية.
عندما يمارس طفلك الرياضة، فإنّه يعمل على قلبه وعقله وجسمه.
فهو يبني كتلة عضلاته، والتي بدورها ستزيد من فعالية التمثيل الغذائي الخاصّ به.
بالإضافة إلى ذلك، فإنّه يشجّع قلبه على ضخّ الدم في جميع أنحاء جسمه بشكل أكثر فعالية، ممّا يعني أنّه سيكون لديه دم أكثر صحّة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
إنّه يقلّل من الترسّبات الدهنية، وهذا بدوره يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحّيّة، مثل مرض السكّريّ.
يمكنه أيضا زيادة عدد الإندورفين الذي يتدفّق عبر جسمه، ممّا يعني أنّه سيلاحظ زيادة في سلوكه الإيجابي.
لا يتطلّب الأمر قدرا كبيرا من الوقت لممارسة طفلك للرياضة ليحصل على جميع المزايا المذكورة أعلاه.
ما عليه سوى ممارسة الرياضة بانتظام لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة.
نعني بالتمرين المشي لمسافة ميلين بوتيرة سريعة أو ركوب الدرّاجة.
مهما كان التمرين، ضع في اعتبارك أنّه يجب أن ترتفع دقّات قلب طفلك فوق معدّل ضربات القلب الثابت ويجب أن يجعله يتنفّس بشكل أثقل قليلا من المعتاد، كما يكون من الجيّد أيضا أن يتعرّق.
على طفلك أن يتناول كلّ الأشياء باعتدال، وعندما يحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المفقود، من الضروريّ أن يسمح لنفسه بتناول جميع الأطعمة، ولكن عليه أن يتجنّب تناول الأطعمة غير الصحيّة باستمرار.
السبب الرئيسي لفشل العديد من الأنظمة الغذائية هو أنّ الناس يقلّلون من الأطعمة التي يسمحون لأنفسهم بتناولها بشكل كبير لدرجة أنّهم يشعرون بالقلق بعد تناول نفس الأشياء مرارا وتكرارا.
عندما تسمح لنفسك بالاستسلام لرغبات بسيطة، فإنّك تكافئ جسدك وتجعله أقلّ رغبة في اشتهاء كميّات أكبر من الأطعمة السيّئة.
يجب أيضا على طفلك أن يأكل أجزاء صغيرة من كلّ طعام، بغضّ النظر عن محتواه الغذائي.
يساعد تناول كميّات أصغر معدته على التكيّف مع استهلاك كميّات أقلّ من الطعام.
يمكنه أيضا شرب الماء لمساعدته على الشعور بالشبع.
بعض الناس لديهم عادة تناول أكثر من جزء واحد من الطعام في كلّ وجبة، لذا على طفلك أن يحذر من حصص طعامه.
المصدر: مقالات
