يتحدّث مقالنا عن كيفية إدارة ضغوط الوالدين.
إنّ كونك أبا ليس بالأمر السهل، لكنّه يمثّل تحدّيا كبيرا.
بعد كلّ شيء، نحن مسؤولون عن مساعدة أطفالنا وتربيتهم وتعليمهم من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ.
على الرغم من انتقالهم إلى مرحلة البلوغ، فإنّنا لا نتوقّف أبدا عن كوننا آباء ونريد دائما التأكّد من أنّهم على ما يرام.
كآباء جيّدين، نريد حمايتهم من كلّ شيء يأذيهم، بمعنى آخر، للسماح لهم بتعلّم كيفية التعامل مع محيطهم، وحتى أكثر من ذلك، للسماح لهم بالتعلّم من أخطائهم.
موارد مفيدة لتقليل إجهاد الوالدين:
يجب أن نبقي ضغوطنا تحت السيطرة، حتى لو أصبح أطفالنا متمرّدين لبعض الوقت، خاصّة خلال سنوات المراهقة، و سيحاولون على الأرجح التصرّف بطريقة قد تصدمنا.
ضع في اعتبارك الأشياء التالية:
– المراهقون ليسوا مثاليين، ولا الكبار كذلك.
– المراهقون حريصون دائما على السير في طريقهم الخاصّ.
– حاول معرفة ما يدور في رؤوسهم.
– لا تنسوا أنّنا كنّا في سنّهم ذات مرّة.
مخفّفات الإجهاد التقليدية وغير التقليدية:
يمكنك هنا التعرّف على جميع أنواع تقنيات إدارة الإجهاد الشائعة، لكنّني سأعرض لك هنا بعض مسكّنات التوتّر الأصلية والإبداعية التي ستجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والاستمتاع بحياتك.
اللعب مع الأطفال:
استمتع والعب وتفاعل مع أطفالك.
إذا كان لديك أطفال صغار، فلا تكتف بالإشراف عليهم، بل من الأفضل اللعب معهم.
يمكن أن يساعد هذا من تخفيف توتّرك.
امش وتحدّث مع أطفالك، وتسوّق وتحدّث معهم، وسيزول توتّرك.
الحفاظ على مساحة معيشية نظيفة ومنظّمة: تنظيف منزلك وتنظيمه في المنزل مهمّة بالغة الأهمّيّة.
يمكن أن تكون البيئة المريحة والمزيّنة بشكل جميل في منزلك ملاذا آمنا حيث يمكنك الهروب من التوتّر اليومي.
البستنة: يمكن أن يكون الحفر والغرس والتسميد والاعتناء بحديقة من الخضروات أو الزهور وقتا رائعا للاسترخاء، مع الحصول على الطعام العضوي اللذيذ،و مساحة رائعة أيضا.
يمكن أن يكون النشاط البدني للزراعة مصدرا كبيرا لتفريغ التوتّر، بينما تعدّ أشعة الشمس مصدرا رائعا لفيتامين د.
التمدّد في الحمام: سوف يلين الماء الساخن عضلاتك، لكن فعل التمدّد سيساعدك على التخلّص من التوتّر المخزّن وتمكّنك من بدء اليوم وأنت تشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للتعامل مع مشاكلك اليومية.
تناول فطورا متوازنا: يمكنك أن تبدأ يومك بشرب القهوة، لكن لا تفوّت وجبة الإفطار، المعروفة باسم “أهم وجبة في اليوم”.
تناول وجبة صحّيّة في الصباح مع أطفالك، مع الكثير من البروتين والفاكهة، فهذا يمكن أن يوازن مستويات السكر في الدم ويمنحك القوت الذي تحتاجه للتعامل مع ضغوطك اليومية.
نظّم وقتك: احتفظ بجدول زمني متوازن وسيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء المهمّة في حياتك.
سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بأشياء تستمتع بها في الحياة، وتربية الأطفال من أهمّ الأشياء.
اكتب في دفتر يومياتك: إنّ التدوين، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكيّ، له العديد من الفوائد الصحّيّة وإدارة الإجهاد، ويمكن أن يساعدك في الاستمرار في التركيز على القضايا المهمّة في حياتك، ومعالجة المشاعر السلبية، وحلّ مشاكل التوتّر لديك.
المشي الصباحي: المشي في الصباح مع أطفالك يمكن أن يجعلك مستعدّا لليوم و مشاغله، ويقلّل من مستوى التوتّر لديك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، ويقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحّيّة.
اعتنِ بجسدك: يمكن أن يسبّب الجسم غير الصحّي ضغوطا كبيرة، لذا فإنّ الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحّي والحصول على التدليك كلّها طرق جيّدة للعناية بجسمك وتقليل التوتّر لديك.
الخلاصة: أثناء قيامك بتطوير ممارسات تخفيف التوتّر في حياتك اليومية، يجب أن تعاني من إجهاد أبوي أقلّ، وأن تكون قادرا على التعامل معه.
سيقودك هذا إلى نمط حياة أسري أكثر سعادة وصحّة.
المصدر: مقالات
