سنجيب هنا عن السؤال: ماذا يجب عليك فعله حتى يتمتع طفلك بصحة ولياقة بدنية جيدة. في الزمن غير البعيد كان من النادر أن تجد طفلًا سمينًا، لكن في الآونة الأخيرة، يعاني الكثير من الأطفال من زيادة الوزن.
من المحتمل أن يكون لدى كلا الوالدين وظائف بدوام كامل، ممّا يعني وقتًا أقل لوجبات صحّية وممارسة الرياضة.
استحوذت الوجبات السريعة على النظام الغذائي للأسرة.
المسؤولية تقع على الوالدين لأنّ الأطفال يأكلون ما يعطوهم. إذا رأوا أنّك تأكل بشكل سيّئ سوف يحذون حذوك.
إليك مجموعة من النصائح يجب أن تطبّقها على أرض الواقع:
– اشرح لطفلك الفرق بين الخيارات الغذائية الصحّية والخيارات الغذائية غير الصحّية.
– اجلس مع طفلك وقم بكتابة المشتريات الأسبوعية.
– دع طفلك يذهب معك إلى متجر البقالة والتسوّق فقط للأطعمة الموجودة في القائمة.
– اجعل طفلك يشارك في إعداد وجبات صحّية حتى يتبنّى عادات صحية مدى الحياة.
– من الطبيعي حماية طفلك من السخرية، ومع ذلك، إذا كان طفلك يعاني من السمنة، فإنّ صحّته في خطر وهناك حاجة إلى تشجيعه على تنقيص وزنه.
– لا تستخدم الطعام كمكافأة لطفلك أبدًا. بدلاً من ذلك، كافئه بلعبة معيّنة.
– عليك بالتخلّي عن سياسة الصحن النظيف. إذا شبع طفلك، فلا تجبره على إكمال الصحن و بدلا من ذلك لا تملأ له الصحن بالمأكولات و اعطه حسب حجم معدته.
– لا تستبعد الوجبات الخفيفة بالكلّية.
سيؤدّي ذلك إلى الكذب والشراهة عند تناول الطعام خارج المنزل.
بدلاً من ذلك، خطّط لوجبة سريعة مرّة في الأسبوع و عندها يُسمح له بأيّ أطعمة يريدها.
– عليك بتشجيع طفلك على النشاط البدني. سيثيره ويخرجه ويشجّعه على الاختلاط مع الأطفال النشطين الآخرين.
– لا تسمح لطفلك أن يتناول الطعام أمام التلفزيون أو الهاتف. هذا يشجّع على الأكل السلبي ولا يركّز الطفل على مقدار ما يأكله و لا يشعر أنّه قد شبع أم لا.
– حدّد التلفزيون أو ألعاب الفيديو لمدّة ساعة واحدة في اليوم. بقيّة الوقت، اجعله مشغولا بالأنشطة الخارجية.
و هكذا نكون قد أجبنا عن السؤال: ماذا يجب عليك فعله حتى يتمتّع طفلك بصحّة ولياقة بدنية جيّدة.
المصدر: مواقع إلكترونية
