نقترح عليكم في هذا المقال طرق سهلة لاتّباع “نظام غذائي صحّي” للأطفال.
يعدّ إنشاء منزل صحّي من الناحية التغذوية أحد أهمّ الخطوات التي يمكنك اتّخاذها لضمان صحّة طفلك.
للبدء، قم باختيارات ذكيّة للطعام، وساعد طفلك على تطوير علاقة إيجابية مع الطعام الصحّي.
سيتعلّم طفلك ذكاء طعامه من تصرّفاتك أنت.
فيما يلي أهمّ النصائح التي تجعل طفلك يتناول طعاما صحّيّا:
1. لا تقيّد الطعام:
يؤدّي تقييد الطعام إلى زيادة خطر إصابة طفلك باضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي في وقت لاحق من حياته.
يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرا سلبيّا على نموّه وتطوّره.
أيضا من خلال تقييد الطعام، ستزيد في الواقع من خطر الإفراط في تناوله في وقت لاحق من اليوم ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن.
2. حافظ على الطعام الصحّي في متناول يد طفلك:
سوف يأكل الطفل ما هو متاح لديه بسهولة.
احتفظ بالفاكهة في وعاء على المنضدة، ولا تخبّأه في الثلاجة.
تذكّر، يمكن لطفلك فقط الاختيار من بين الأطعمة التي تخزّنها في المنزل.
عن طريق الحدّ من “الوجبات السريعة”، ستقوم افتراضيا بتعليم طفلك كيفية اختيار الأطعمة الصحّيّة.
3. لا تصنّف الأطعمة على أنّها “جيّدة” أو “سيّئة”:
بدلا من ذلك، اربط الأطعمة بالأشياء التي يهتمّ بها طفلك، مثل الرياضة الدراسة والهوايات.
دع طفلك يعرف أنّ البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والكالسيوم في منتجات الألبان تعطي قوّة لأدائه الرياضي والدراسي، ومضادّات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تضيف لمعانا للبشرة والشعر وأنّ الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة ستمنحه الطاقة للّعب.
4. امدح الخيارات الصحّيّة لطفلك:
امنح طفلك ابتسامة فخورة وأخبره كم هم ذكيّ عندما يختار الأطعمة الصحّيّة.
يتغذّى الطفل على التعزيز الإيجابي الذي تغرسه فيه.
5. لا تتذمّر من الخيارات غير الصحّيّة التي يختارها طفلك:
إذا اختار طفلك الأطعمة غير الصحّيّة بشكل غير منتظم، فتجاهلها.
ومع ذلك، إذا كان طفلك يريد دائما طعاما دهنيا ومقليّا، فقم بإعادة توجيه الاختيار لديه.
يمكنك تجربة تحميص البطاطس في الفرن “بقليل من الزيت” بدلا من شراء البطاطس المقلية.
أو، إذا كان طفلك يريد حلوى، يمكنك صنع فراولة طازجة مغموسة في القليل من صلصة الشوكولاتة.
كذلك احتفظ بالفواكه المجفّفة الحلوة بشكل طبيعي في المنزل لكي يتناول طفلك وجبات خفيفة و سريعة.
مع بذل جهد متّسق، يتغيّر التذوّق لدى طفلك وسرعان ما سيشتهي الأطعمة الصحّيّة.
6. لا تستخدم الطعام كمكافأة:
هذا يمكن أن يخلق مشاكل الوزن في وقت لاحق من حياة طفلك.
بدلا من ذلك، كافئ طفلك بشيء بدني وممتع، ربّما رحلة إلى الحديقة أو ممارسة لعبة فيها جهدا بدنيّا.
7. تناول العشاء مع أطفالك:
إذا لم يكن هذا تقليدا في منزلك، فيجب أن يكون كذلك.
تظهر الأبحاث أنّ الأطفال الذين يتناولون العشاء على المائدة مع والديهم يتمتّعون بتغذية أفضل ويقلّ احتمال تعرّضهم لمشكلات خطيرة عندما يكبروا.
ابدأ بليلة واحدة في الأسبوع، ثمّ اعمل حتى ثلاث أو أربع ليال لبناء هذه العادة تدريجيّا.
8. استشر طبيب طفلك:
تحدّث دائما مع طبيب طفلك قبل وضع طفلك على نظام غذائي معيّن، أو عند محاولة مساعدة طفلك على زيادة وزنه، أو إجراء أيّ تغييرات مهمّة في نوع الأطعمة التي يتناولها طفلك.
لا تشخّص أبدا طفلك على أنّه سمين جدّا أو نحيف جدّا.
المصدر: مقالات
