في مقالنا اليوم نقترح عليكم 7 نصائح لتخفيف الوزن للأطفال وعائلاتهم.
فيما يلي قائمة مؤكّدة بالنظام الغذائي الذي يجب تجنّبه لمساعدة أسرتك على التغلّب على السمنة:
1. كن قدوة “صحّيّة”:
الشيء الأوّل الذي يمكن للوالدين فعله هو أن يكونوا قدوة جيّدة لأطفالهم، فالآباء في كثير من الأحيان يجهّزون أطفالهم دون علمهم للفشل.
إذا كان هناك رقائق البطاطس ولا توجد فواكه أو خضروات عندما يبحث أطفالك عن وجبات خفيفة، فكيف يمكن أن ينجحوا؟
قم بملء ثلاجتك وخزائنك بالفواكه الطازجة والمكسّرات والجبن قليل الدسم، وأشياء يسهل على الأطفال تناولها بجانب “الوجبات السريعة”.
2. كن إيجابيا:
لا تخبر طفلك أنه يجب أن “يفقد الوزن”، وقل، “لنكن أصحّاء ونبدأ في الاعتناء بأجسامنا”.
ركّز على الأطعمة التي يمكنك تناولها، وليس الأطعمة التي يجب الحدّ من تناولها.
قل، “لنذهب لنقطف الفواكه ونصنع سلطة فواكه،” وليس “لا تأكل هذا أو ذاك.”
بدلا من أن تقول “علينا أن نمارس الرياضة، قل، لنذهب إلى الحديقة”.
استخدم كلمات وعبارات إيجابية عند التحدّث مع طفلك.
3. اجعل الأكل الصحّيّ عادة عائلية:
حضّروا وجبات عائلية معا وللعائلة بأكملها.
لا تخصّ فردا يعاني من زيادة الوزن من خلال نظام غذائي خاصّ.
يمكن لعائلتك بأكملها الاستفادة من الأكل الصحّيّ بغضّ النظر عن زيادة الوزن أم لا.
الأسرة التي تأكل معا، تأكل بشكل أفضل.
أظهرت دراسة أنّ الأطفال الذين يأكلون في وجبات عائلية متكرّرة يتمتّعون بنظام غذائي صحّيّ أكثر من أقرانهم الذين لا يفعلون ذلك.
4. التحكّم في الحصص:
عند تقديم الطعام، يجب عليك استخدام التحكّم في الحصص، حيث تميل الوجبات من نوع البوفيه إلى تشجيع الإفراط في تناول الطعام.
املأ السلطات والخضروات المطبوخة في وجبات الطعام.
يجب تناول الوجبة الثانية فقط إذا كنت جائعا حقّا.
5. ابدأ يومك بإفطار جيّد:
إذا التزمت بذلك فإنّ وجبة الإفطار الصحّيّة تضع عائلتك على المسار الصحيح لبقيّة اليوم.
6. خصّص وقتا لممارسة النشاط البدني:
اجعل النشاط البدني نشاطا عائليا.
كلّ ليلة بعد العشاء في الصيف، اذهب في نزهة لمدّة نصف ساعة واجعلها نشاطا يتطلّع إليه الأطفال.
قم بتسجيل أطفالك في النشاط الرياضي الذي يستمتعون به لأنّهم بحاجة إلى الاستمتاع و الترفيه.
7. حاول مرّة أخرى:
إنّ فقدان الوزن والأكل الصحّيّ ليس بالأمر السهل.
ستكون هناك أوقات ستواجه صعوبة فيها أنت وعائلتك عند تطبيق أسلوب الحياة الجديد هذا.
من المهمّ أن تستمرّ في المحاولة.
يكون الفشل مؤكّدا إذا كنت لا تحاول.
المصدر: مقالات
