موضوعنا هنا يدور حول السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك. لنفترض أنّ طفلك يتّبع نظامًا غذائيًا معيّنا ولديك مأدبة مع عائلتك أو أنتم معزومين في عرس عند الأقارب.
تتوقّع أن يتمّ تقديم وجبة كبيرة على العشاء، وسيكون هناك الكثير من الأكل على المائدة.
أنت لست متأكّدًا ممّا إذا كان سيكون هناك أيّ طعام صحّي فماذا عليك أن تفعل مع طفلك؟
هل يجب أن يقلّل من طعامه في وقت مبكّر من اليوم لإفساح المجال لمأدبة العشاء؟
هذا العمل من توفير السعرات الحرارية هو مثل توفير المال لأنّه سيستهلك المزيد لاحقًا، وهي ممارسة شائعة جدًا بين أخصّائيو الحميات.
إذا كنت تريد تحقيق أهداف نظام طفلك الغذائي ولياقته البدنية، فإنّه لا يجب عليك إبعاده كلّية عن السعرات الحرارية.
إليك السبب وإليك ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك:
بادئ ذي بدء، عليك أن توافق على أنّه يوجد دائمًا شيء صحّي ليتناوله في أيّ مناسبة عائلية.
بغضّ النظر عن مكان وجوده، فلديه دائمًا خيارات، لذا حدّد أفضل خيار يمكنك تطبيقه على طفلك.
إذا لم يكن هناك طعاما صحّيّا، يمكنك اختيار لطفلك أن يتناول جزء صغير من أطعمة المناسبات العائلية بدلاً من كمّيّة كبيرة منه.
إذا أبعدت طفلك عن وجبات الطعام أو تناول كمّيات أقلّ من الطعام في وقت مبكّر من اليوم لتحصيل السعرات الحرارية من أجل وليمة كبيرة في الليل، فأنت تفكّر فقط من حيث السعرات الحرارية، لكنّك تحرم طفلك من التغذية القيّمة التي يحتاجها طوال اليوم من حيث البروتين، الأحماض الأمينية، الكربوهيدرات، الدهون الأساسية، الفيتامينات، المعادن والعناصر المغذّية الأخرى التي تأتي من الطعام الصحّي.
ليس ذلك فحسب، بل إنّ تناول طفلك لكمّيات أقلّ من الطعام في وقت مبكّر من اليوم تحسّبا للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من المرجّح أن يزيد من شهيّته، ممّا يجعله ينهمك أو يأكل كمّيّة كبيرة.
من المرجّح أنّ تناول طفلك للطعام الصحّي في وقت مبكّر من اليوم يشعره بالشبع وسيكون أقلّ عرضة للإفراط في تناول الطعام في المساء.
تتميّز الأطعمة الغنيّة بالألياف والدهون الصحّية وخاصّة البروتينات الخالية من الدهون بتقليل شهيّتك أكثر من غيرها.
لا يعمل جسم طفلك بهذه الطريقة، فهو يميل إلى تحقيق التوازن عن طريق ضبط شهيّته إلى النقطة التي يستهلك فيها نفس الكمّية الإجمالية من السعرات الحرارية في النهاية.
يكاد يكون من المؤكّد أنّ نمط الجوع والنهم يسبّب ضررًا أكبر من تناول وجبة كبيرة الحجم في بعض الأحيان.
يجب أن تعرف أنّه في المناسبات الخاصّة، سواء كانت حفلة أو مأدبة عشاء، يمكن لطفلك أن يأكل ما يريد مع تأثير ضئيل أو معدوم على تكوين الجسم، طالما أنّه يحترم قانون توازن السعرات الحرارية.
المصدر: مقالات
